黃小樂保健保養知識

【抗壓學霸的小秘密】

<美十樂教您如何自我檢視，自我預防>

隨著高考、升學、備審、面試種種考驗一天天臨近，一些考生的心理壓力也一天天增大，緊張情緒越來越嚴重，也因此出現以下表現：心情過度緊張，鬥志退縮，情緒低潮，有時會出現過度的擔心、提前焦慮、脾氣暴躁、情緒控管不佳等情形，而如何排除這些因子讓自己成為考場常勝軍，就是要自我檢視，提前調整預防。
一、症狀檢視：
1. 脾氣變很大、愛哭。

2. 容易親近友人和朋友吵架，甚至有暴力傾向。

3. 生理上的表現是出汗，失眠，不想吃東西。

二、飲食的調整：

1. 魚油：許多研究證實，魚油是指鮭魚、鮪魚、少丁魚、秋目魚等

深海魚類身上的油脂，富含EPA、DHA及a 次亞麻酸三種多元不飽和脂肪酸，此外DHA是腦細胞的營養素，特別是腦神經的突觸部份、且與神經傳導有重要關聯，可以促進學習力、增加記憶力。

2. 堅果：因為它所含的是單元不飽和脂肪，有降低膽固醇的功能，而且還有豐富的維生素E、硒等抗氧化物質，保護腦細胞不受到自由基的損害。 

3.卵磷脂：是合成乙酼膽鹼的重要成份，能有效維持腦細胞營養素 

4. 銀杏葉萃取物：能提高微細血管的通透性及含氧量，修補神經纖維、維持大腦正常運作，有助於減緩記憶力退。

三、作息的調整：

1. 充足睡眠：千萬不可熬夜，以免考試當日體力不足精神不濟

2.營養早餐：一定要吃早餐，頭腦也會比較清醒，才不會手腳發軟

3. 保持體力：連續寫考卷是一件非常累人的事，除了手痠眼疲勞外，大腦也一直處於激盪思考中