黃小樂保健保養知識

雖然今年台灣好像沒那麼冷

但小樂每次下班騎車回家手還是非常冰，更冷的時候甚至發紫

所以就跟大家分享這篇啦~

第1類 全榖類食物

全榖食物有豐富的膳食纖維，可以吸附腸道中的油脂，三餐都吃全穀連續四週，就能有效降低壞膽固醇。

常見全穀食物包括：五穀米、糙米、小米、紫米、燕麥、紅豆、綠豆、薏仁、南瓜、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯。

第2類 蔬菜植化素

蔬菜植化素中有機硫化物具有促進血管彈性、降低血脂防，每天吃效果會更加明顯。

常見蔬菜植化素的食物有：大蒜、洋蔥、青蔥、青花菜、白蘿蔔、蘆筍、高麗菜、甘藍菜、芥菜、菠菜。

第3類 OMEGA-3脂肪酸

OMEGA-3脂肪酸在實證上顯示，可以改善血管內皮細胞損傷、降低發炎反應、降低血壓，能預防粥狀動脈硬化。

較常見OMEGA-3脂肪酸食物有：秋刀魚、青花魚、鯖魚、鮭魚、芥花油、葵花油、苦茶油、核桃。

第4類 辛香料食物

在日常飲食中加入適量辛香料食物，像是辣椒、蔥、薑、蒜頭、胡椒粒、薑黃粉..等。

除了能刺激味覺，促進食慾、增進消化，也能使心跳加快、擴張末梢血管、增強血液循環。

當然也不可以缺少 :

1.運 動

當然了，如果完全不運動，那食物對改善血液循環的效益也會很差，所以定時的運動是必須的。

如果覺得太累，可以每天做瑜伽15分鐘這樣簡單的有氧運動就好。

2.按 摩

按摩不僅可以讓你放鬆，也可以促進血液循環。

每週按摩整個身體數次，包括手，腿，肩等部位，可以使用一些精油，會更有效果。

也可以將身體浸泡在加入了一些油滴的熱水浴缸中，泡澡時邊按摩身體，這也是放鬆和改善血液循環的一種方法。

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