雖然今年台灣好像沒那麼冷
但小樂每次下班騎車回家手還是非常冰,更冷的時候甚至發紫
所以就跟大家分享這篇啦~
第1類 全榖類食物
全榖食物有豐富的膳食纖維,可以吸附腸道中的油脂,三餐都吃全穀連續四週,就能有效降低壞膽固醇。
常見全穀食物包括:五穀米、糙米、小米、紫米、燕麥、紅豆、綠豆、薏仁、南瓜、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯。
第2類 蔬菜植化素
蔬菜植化素中有機硫化物具有促進血管彈性、降低血脂防,每天吃效果會更加明顯。
常見蔬菜植化素的食物有:大蒜、洋蔥、青蔥、青花菜、白蘿蔔、蘆筍、高麗菜、甘藍菜、芥菜、菠菜。
第3類 OMEGA-3脂肪酸
OMEGA-3脂肪酸在實證上顯示,可以改善血管內皮細胞損傷、降低發炎反應、降低血壓,能預防粥狀動脈硬化。
較常見OMEGA-3脂肪酸食物有:秋刀魚、青花魚、鯖魚、鮭魚、芥花油、葵花油、苦茶油、核桃。
第4類 辛香料食物
在日常飲食中加入適量辛香料食物,像是辣椒、蔥、薑、蒜頭、胡椒粒、薑黃粉..等。
除了能刺激味覺,促進食慾、增進消化,也能使心跳加快、擴張末梢血管、增強血液循環。
當然也不可以缺少 :
1.運 動
當然了,如果完全不運動,那食物對改善血液循環的效益也會很差,所以定時的運動是必須的。
如果覺得太累,可以每天做瑜伽15分鐘這樣簡單的有氧運動就好。
2.按 摩
按摩不僅可以讓你放鬆,也可以促進血液循環。
每週按摩整個身體數次,包括手,腿,肩等部位,可以使用一些精油,會更有效果。
也可以將身體浸泡在加入了一些油滴的熱水浴缸中,泡澡時邊按摩身體,這也是放鬆和改善血液循環的一種方法。
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